फार्मासिस्ट का कहना है कि सोते समय का यह नाश्ता आपकी नींद में बाधा डाल रहा है

तुम सो जाओ। कंबल को अपनी ठुड्डी तक खींच लें और सुरक्षित रूप से लेट जाएं। आपकी पलकें भारी हो जाती हैं. आप बस थोड़ा आराम करना चाहते हैं। आप आरामदायक नींद की उम्मीद में अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। लेकिन सो जाने के बजाय, आप करवटें बदलते रहते हैं और स्विच ऑफ नहीं कर पाते।हो सकता है कि आपने सब कुछ ठीक किया हो, लेकिन फिर भी रात की अच्छी नींद एक दिवास्वप्न जैसी लगती है। क्यों? ख़ैर, यह आपकी सोते समय की आदतों के अलावा कुछ और भी हो सकता है। शायद वह मासूम नाश्ता जो आपने एक घंटे पहले खाया था वह मूलतः आपके मस्तिष्क के लिए एक जैविक अलार्म घड़ी थी। देर रात आपके अच्छे इरादे रोशनी कम करने से पहले ही आपके आराम को बर्बाद कर देते हैं। यूके में पंजीकृत फार्मासिस्ट अमीर सिंह अपने वीडियो की बदौलत टिकटॉक पर वायरल हो गए हैं, जिसमें उन्होंने विभिन्न तरीकों का मूल्यांकन किया है जो नींद के लिए फायदेमंद माने जाते हैं, और दर्शक उनकी एक विशेष चेतावनी से दंग रह गए। उनके अनुसार, एक भोजन जिसे हम नींद के लिए अच्छा समझते हैं वह वास्तव में नींद को कमजोर कर सकता है।

भोजन जो आपकी नींद को ख़त्म कर देता है

वीडियो में, सिंह ने एक “स्वस्थ” नाश्ते के बारे में बात की, जिसे ज्यादातर लोग सोने से पहले खाते हैं। डॉ. सिंह के अनुसार, यह स्नैक, जिसे नींद को बढ़ावा देने वाला माना जाता है, वास्तव में इसे ख़राब कर सकता है। तो हम किस प्रकार के नाश्ते की बात कर रहे हैं? केला! हां, आपने उसे सही पढ़ा है। डॉ. सिंह ने कहा कि वह सोने से पहले केला खाने की सलाह नहीं देंगे। बहुत से लोग मानते हैं कि यह फल अपने मैग्नीशियम और पोटेशियम सामग्री के कारण उन्हें सोने में मदद करता है, लेकिन एक फार्मासिस्ट का कहना है कि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।“इसमें वास्तव में बहुत अधिक चीनी है, इसलिए यह संभवतः आपको जागते रहने में मदद करेगा,” उन्होंने कहा।केले पूरे स्वास्थ्य ब्लॉग पर सोने के समय के सर्वोत्तम साथी के रूप में ट्रेंड कर रहे हैं। लेकिन यहां एक असुविधाजनक सच्चाई है जिस पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ तेजी से जोर दे रहे हैं। हालाँकि यह फल खनिजों से समृद्ध है, इसमें आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्राकृतिक शर्करा होती है जब आपका शरीर शांत होने की कोशिश कर रहा होता है। आपके अग्न्याशय को इस बात की परवाह नहीं है कि आपने केक के बजाय फल चुना है। जब आप सोने से पहले उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इस ऊर्जा को संसाधित करने के लिए जुट जाता है, जिससे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज जारी होता है। यह चयापचय गतिविधि अनिवार्य रूप से आपके शरीर का “जागृत” बटन दबाने का तरीका है, जो आपके आरामदायक शयनकक्ष को एक बॉक्सिंग रिंग में बदल देती है जहां आप अपने शरीर विज्ञान से लड़ते हैं।एक और भोजन जिससे डॉ. सिंह ने परहेज करने की सलाह दी है वह है सोने से पहले दूध पीना। हालाँकि सोने से पहले गर्म दूध का उपयोग सदियों से किया जाता रहा है, एक फार्मासिस्ट का कहना है कि यह एक भयानक विचार है, खासकर लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए। “पांचवां, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो यह एक भयानक विचार है। जब हम बच्चे थे तो हम सभी सोने से पहले इसे खाते थे, इसलिए आपको थोड़ा पुरानी यादों का एहसास हो सकता है और इससे आपको सोने में मदद मिलेगी,” उन्होंने कहा।

रात को अच्छी नींद पाने में क्या मदद कर सकता है?

संदिग्ध भोजन विकल्पों के साथ जोखिम लेना जारी रखने के बजाय, अधिक जानकारीपूर्ण दृष्टिकोण में यह समझना शामिल है कि वास्तव में आपकी नींद की संरचना में क्या मदद करता है। सोने से कुछ घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाने जैसी सरल युक्तियाँ मदद कर सकती हैं। अपने शयनकक्ष का तापमान ठंडा रखने से आपको बेहतर नींद आएगी। इसके अलावा, सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन देखने से बचें। सोने से कुछ घंटे पहले बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें। ये आसान तरकीबें मदद कर सकती हैं.