लोरी क्यों काम करती है: नींद संगीत का विज्ञान

नींद, विशेष रूप से अच्छी गुणवत्ता वाली नींद, स्वस्थ मस्तिष्क और शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, दुनिया भर में लाखों लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, जो एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा को ख़राब कर सकते हैं और मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और तंत्रिका संबंधी समस्याओं सहित स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकते हैं।

नींद संबंधी विकार चिकित्सीय स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ-साथ जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों के कारण होते हैं। वे अक्सर एक दुष्चक्र रचते हैं, जिससे उनकी स्थिति बिगड़ जाती है, जिसके लिए प्रभावी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए, डॉक्टर फार्मास्युटिकल स्लीप एड्स और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करते हैं। हाल ही में, संगीत थेरेपी (एमटी) ने चिकित्सकों के बीच नींद की सहायता के रूप में रुचि प्राप्त की है, खासकर क्योंकि इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

संगीत चिकित्सा क्या है?

शिक्षिका, शोधकर्ता और संगीत चिकित्सा व्यवसायी बैशाली मुखर्जी कहती हैं, “भारत में समकालीन नैदानिक ​​​​और चिकित्सीय सेटिंग्स में रोगियों में नींद की समस्याओं के लिए एक पूरक हस्तक्षेप के रूप में संगीत चिकित्सा का अध्ययन किया जा रहा है।” “नैदानिक ​​​​टीम एमटी को देखभाल के वर्तमान मानक के साथ एकीकृत करने के लिए दिशा प्रदान करती है। इस प्रक्रिया का नेतृत्व चिकित्सकीय रूप से प्रशिक्षित पेशेवर संगीत चिकित्सक द्वारा किया जाता है और यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे विश्राम प्रशिक्षण और नींद स्वच्छता के घटकों से भी निकटता से जुड़ा हो सकता है।”

डॉ. मुखर्जी बताते हैं कि अनुशंसित संगीत मरीज़ की उम्र, संगीत पसंद, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि और स्थिति की गंभीरता के आधार पर शैली और रूप (वाद्य या स्वर, गीतात्मक या गैर-गीतात्मक) के अनुसार भिन्न होता है। “हालांकि ग्राहक के पसंदीदा संगीत के साथ शुरुआत करना आम बात है, फिर ग्राहक को विश्राम को बढ़ावा देने और नींद का समर्थन करने के लिए संगीत चिकित्सा तकनीकों के उपयोग के माध्यम से प्रक्रिया में गहराई से निर्देशित किया जाता है।”

संगीत और मस्तिष्क

आमतौर पर, संगीत आपको सो जाने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक या शामक हो सकता है। मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को शामिल करके और न्यूरोलॉजिकल और शारीरिक परिवर्तनों का पता लगाकर, संगीत शैलियाँ यह निर्धारित कर सकती हैं कि शरीर ऊर्जावान या शांत हो जाता है या नहीं।

न्यूयॉर्क शहर में लुइस आर्मस्ट्रांग सेंटर फॉर म्यूजिक एंड मेडिसिन के निदेशक जोन लोवी ने जर्नल में प्रकाशित 2020 के एक लेख में नींद को प्रेरित करने में संगीत की भूमिका के बारे में बताया है। नींद की प्रकृति और विज्ञान. वह नोट करती है कि मजबूत धड़कन और धड़कन वाला संगीत जागरुकता और ध्यान को उत्तेजित करता है, जबकि धीमी, दोहरावदार लय मस्तिष्क की नींद की प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है, जिससे सुरक्षा और पूर्वानुमान की भावना पैदा होती है।

व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ उपायों का उपयोग करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि धीमी, पूर्वानुमानित धुनें तनाव और चिंता प्रतिक्रियाओं को कम करती हैं, जिससे विश्राम बढ़ता है। संगीत के प्रभाव के लिए एक संभावित तंत्र सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करना है (जो अन्यथा तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाता है), तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। इसके अतिरिक्त, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (जो शरीर के अनैच्छिक कार्यों को नियंत्रित करता है) के माध्यम से, संगीत हृदय गति, श्वास दर और रक्तचाप पर शारीरिक प्रभाव डालता है।

इसके अतिरिक्त, ऑक्सीटोसिन की बढ़ती रिहाई सहित हार्मोनल परिवर्तन, आराम प्रभाव डाल सकते हैं, मूड को नियंत्रित कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों को कम कर सकते हैं। सुखदायक संगीत की आरामदायक और ध्यान भटकाने वाली शक्ति नींद में सुधार लाती है।

इसके अलावा, संगीत, एक बहुसंवेदी उत्तेजना, न केवल न्यूरोमोड्यूलेटर (जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन) और हार्मोन को प्रभावित करता है; यह आंत माइक्रोबायोम को भी नियंत्रित कर सकता है।

आंत और नींद के बीच संबंध

आंत माइक्रोबायोम और नींद के बीच क्या संबंध है?

विस्तारित माइक्रोबायोम अनुसंधान से पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोम मस्तिष्क-आंत अक्ष के माध्यम से मस्तिष्क के साथ लगातार बातचीत करके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। लाभकारी के रूप में पहचाने जाने वाले बैक्टीरिया की प्रजातियां जो आंत में रहती हैं, ऐसे अणु उत्पन्न करती हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से नींद को बढ़ावा देती हैं।

माइक्रोबियल मेटाबोलाइट्स (आंत माइक्रोबायोटा द्वारा उत्पादित अद्वितीय अणु) सीधे वेगस तंत्रिका (मस्तिष्क और आंत को जोड़ने वाली सबसे लंबी तंत्रिका) से संपर्क करते हैं, जो नींद से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। परोक्ष रूप से, आंत माइक्रोबायोटा और इसके मेटाबोलाइट्स प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को ट्यून करते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं। ये मेटाबोलाइट्स भी सिस्टम में प्रसारित होते हैं, जो सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न में शामिल जीन को नियंत्रित करते हैं।

क्योंकि आंत-मस्तिष्क का कनेक्शन द्विदिशात्मक है, किसी भी अंग में समस्याएं (आंत में माइक्रोबियल असंतुलन, तनाव, या मनोरोग संबंधी बीमारियाँ) नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। एकीकृत समीक्षा 2025 में मस्तिष्क औषधि चीन में पेकिंग यूनिवर्सिटी सिक्स्थ हॉस्पिटल के लिन लू के नेतृत्व में नींद की बीमारी वाले लोगों में आंत के माइक्रोबायोम में बदलाव के प्रमाण मिले।

लाभकारी प्रकार के आंत रोगाणुओं-डिस्बिओसिस- के असंतुलन या हानि के परिणामस्वरूप नींद को नियंत्रित करने वाले मेटाबोलाइट्स की मात्रा में कमी आती है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है, जिसमें खंडित नींद और गहरी और आरईएम नींद में कमी शामिल है। समीक्षा में कहा गया है कि खराब नींद, बदले में, डिस्बिओसिस को खराब करती है, जिससे प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों के साथ एक हानिकारक लूप बनता है।

नया शोध

पिछले कुछ वर्षों में, आंत माइक्रोबायोटा पर संगीत के प्रभावों की जांच करने वाले शोध में वृद्धि हुई है। हालाँकि इस शोध का अधिकांश भाग वर्तमान में पशु मॉडल तक ही सीमित है, आंत माइक्रोबायोम पर संगीत के संभावित प्रभाव का प्रमाण है।

चीन और स्विट्जरलैंड के शोधकर्ताओं ने आंतों के माइक्रोबायोटा पर शास्त्रीय संगीत के प्रभाव की पुष्टि की है। इस और अन्य अध्ययनों में, जिन चूहों को संगीत का हस्तक्षेप मिला, वे अधिक सक्रिय, कम चिंतित और भारी थे, जिनमें फर्मिक्यूट्स (अच्छे बैक्टीरिया) का स्तर बढ़ा हुआ था, जो बेहतर आंत स्वास्थ्य का संकेत देता है। इसके अलावा, लाभकारी बैक्टीरिया की प्रचुरता ने आंतों में रोगजनकों की वृद्धि को सीमित कर दिया।

इसके विपरीत, दिन में तीन घंटे तक अनियमित लय के साथ 75-85 डीबी सफेद शोर के संपर्क में रहने वाले चूहों में लाभकारी आंत बैक्टीरिया का अनुपात कम था। संभवतः तनावग्रस्त चूहों में बैक्टीरिया की हानि ने प्रतिरक्षा-संबंधी जीन की अभिव्यक्ति को कम कर दिया, और प्रतिरक्षा प्रणाली के इस दमन ने चूहों को संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना दिया, जिससे लाभकारी आंत बैक्टीरिया की संख्या और कम हो गई।

वर्तमान परिदृश्य

नींद में सुधार लाने वाले माइक्रोबायोटा-लक्ष्यीकरण हस्तक्षेप के रूप में संगीत की जांच करने वाले अनुसंधान और नैदानिक ​​​​परीक्षणों की वर्तमान में कमी है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चला है कि संगीत उत्तेजना आंत सामग्री में सुधार कर सकती है। लैक्टोबैसिलीदृढ़ जीवाणु. अलग से, नए नैदानिक ​​​​डेटा यह सुझाव देते हैं लैक्टोबैसिली प्रजातियां गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) जैसे नींद-विनियमन न्यूरोहोर्मोन के संश्लेषण के माध्यम से प्रोबायोटिक रणनीति के रूप में विभिन्न आबादी में नींद में सुधार कर सकती हैं।

इसलिए, सही संगीत सुनना आपके मूड को बदलने और विश्राम में सुधार करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। यह मस्तिष्क, आंत और नींद के बीच एक गतिशील संपर्क बना सकता है; तनाव को कम करके, यह आंत माइक्रोबायोटा को प्रभावित कर सकता है, जिससे मस्तिष्क-आंत-माइक्रोबायोटा अक्ष के माध्यम से नींद को विनियमित करने में मदद मिलती है।

संगीत सुनना एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग कई लोग पहले से ही अनिद्रा से निपटने के लिए करते हैं। इसके पीछे के विज्ञान को समझने से आपको बेहतर विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। जबकि लगातार नींद की समस्याओं पर एक चिकित्सा पेशेवर के साथ चर्चा की जानी चाहिए, जिन लोगों ने अभी तक इसका प्रयोग नहीं किया है, वे नींद में सुधार के लिए संगीत को एक विधि के रूप में तलाशना चाह सकते हैं।

(स्मृति प्रभु मैंगलोर स्थित एक स्वतंत्र विज्ञान लेखिका हैं, smruthigp@gmail.com)