ऐसा कहा जाता है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। (छवि: गोरोडेनकॉफ़ गेटी इमेज के माध्यम से)
जागते ही अपने फोन पर पहुंचना देश भर के लाखों लोगों की लगभग सहज आदत बन गई है। हालाँकि, एक एनएचएस डॉक्टर ने चेतावनी दी है कि यह प्रतीत होता है कि निर्दोष दिनचर्या आपके मस्तिष्क को फर्श पर पैर रखने से पहले और अधिक तनावपूर्ण दिन के लिए तैयार कर सकती है।
ब्राइटन में एनएचएस डॉक्टर डॉ. डेविड वेन्स्टीन लोगों से जागने के बाद अपने उपकरणों पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने के बजाय एक सरल “15 मिनट का नियम” अपनाने का आग्रह करते हैं। उनका मानना है कि अपनी सुबह की दिनचर्या में यह छोटा सा समायोजन करने से तनाव और चिंता से महत्वपूर्ण राहत मिल सकती है, साथ ही यह आपके मस्तिष्क के लिए भी काफी स्वस्थ हो सकता है।
डॉ. वीनस्टीन ने स्वीकार किया, “मैं स्वयं इसके लिए दोषी हूं; हममें से कई लोग जागते ही अपना फोन पकड़ लेते हैं।” “दिन की शुरुआत तनाव और चिंता के साथ करना, ईमेल चेक करना, सोशल मीडिया और समाचारों पर स्क्रॉल करना भयानक है।”
अलार्म घड़ी के रूप में अपने सेल फोन पर भरोसा करने के बजाय, वह एक पारंपरिक अलार्म घड़ी खरीदने और रात में फोन को बेडरूम के बाहर छोड़ने का सुझाव देते हैं। आपका डॉक्टर सुबह के पहले 15 मिनट तक उसे छूने की इच्छा को रोकने की सलाह देता है।
इन पहले कुछ मिनटों के दौरान, डॉ. वेनस्टीन कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने और कुछ चीजों के बारे में सोचने का सुझाव देते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। ऐसा कहा जाता है कि यह दृष्टिकोण नवीनतम सूचनाओं और समाचारों से खुद को तुरंत रूबरू कराने की तुलना में दिन की अधिक शांत शुरुआत प्रदान करता है।
“वह क्षणिक चिंता का दौरा, वह तात्कालिक बुरी खबर, यह आपको तुरंत प्रभावित करती है और हम दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार नहीं हैं,” उन्होंने समझाया। “हमें एक सौम्य परिचय की आवश्यकता है, अन्यथा कोर्टिसोल बहुत जल्दी प्रभावी हो जाएगा।”
डॉ. वेन्स्टीन बिस्तर से कुर्सी या बिस्तर से कार तक सीधा संक्रमण करने के प्रति भी आगाह करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो दूर से काम करते हैं या कार्यालय आते-जाते हैं। इसके बजाय, वह लगभग 15 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि करने का सुझाव देते हैं, जैसे स्ट्रेचिंग या बाहर थोड़ी देर टहलना।
डॉ. डेविड वेन्स्टीन, ब्राइटन में एनएचएस जीपी (छवि: एसडब्ल्यूएनएस)
उन्होंने कहा, “15 मिनट तक चलने से आपका सिर साफ हो जाता है, आपका मूड और ऊर्जा बेहतर हो जाती है और आप दिन के लिए तैयार हो जाते हैं।” “कुर्सी पर बिस्तर एक जहरीली चीज़ है जो आदर्श बन गई है।”
इसकी सिफारिशें तनाव प्रबंधन और कल्याण में व्यापक शोध द्वारा समर्थित हैं। मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने, मूड में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, और बाहर बिताया गया समय मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ा हुआ है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा उद्धृत शोध में यह भी पाया गया कि लगातार समाचार और डिजिटल अलर्ट के संपर्क में रहने से तनाव और चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं, खासकर जब लोगों को जागने पर नकारात्मक खबरों का सामना करना पड़ता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्क्रीन के उपयोग पर स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने से पूरे दिन मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
जबकि कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर की प्राकृतिक नींद-जागने की लय को विनियमित करने में मदद करता है, विशेषज्ञों का कहना है कि जागने के तुरंत बाद अनावश्यक तनाव कुछ लोगों में चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
एनएचएस अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के घटकों के रूप में नियमित शारीरिक गतिविधि, दिमागीपन और जहां संभव हो टालने योग्य तनाव को कम करने की सिफारिश करता है।
